給現在的你一個擁抱

現在不用想太遠的事。把接下來這一個小時過完就好。

你可以先喝一口水，或者只是坐著，什麼都不做。撐不住不代表你不夠好，也不代表你哪裡壞掉了。

如果你覺得自己可能會傷害自己，現在就打1925，24 小時都有人接。不用先想好要講什麼，講不出來也可以。

焦慮的時候，身體常常比腦袋先有反應。心跳很快、手在抖、喘不太過來，這些都很難受。

你可以不用急著讓它停下來，也不用逼自己現在就想清楚在焦慮什麼。

如果坐不住，可以把注意力放在腳底踩著地板的感覺，或者把氣吐得長一點。沒有用也沒關係，那不是你的問題。如果身體真的很不舒服，或你擔心是身體的狀況，去看醫生也是合理的選擇。

睡不著的時候，最消耗人的往往不是醒著，而是「我必須趕快睡著」這件事。

躺很久還是沒睡意的話，起來一下也可以。換個地方坐著、把燈調暗、聽一點沒有情節的聲音。不用強迫自己閉著眼睛。

今晚沒睡好，明天會比較難過，但那是明天的事。現在先讓身體待著，就算沒睡著，也算是在休息。

這句話冒出來的時候，常常不是在描述你這個人，而是在描述你現在的狀態。

我不會急著跟你說「你才不是」，因為現在講這個，你大概也聽不進去。

只想跟你說一件事：你現在對自己的評價，是在很低的狀態下做出來的，它不一定準。等你好一點再回頭看，看到的東西常常會不一樣。

想不到可以找誰，不代表你沒有人。有時候只是現在想得到的每一個名字，都各有各的不方便。

陌生人也可以是選項。1925安心專線 24 小時都有人接，不用預約，也不用先想好怎麼開口。對方不認識你，有時候反而比較好講。

如果你想找的是可以固定談話的對象，求助資源那邊整理了免費與低價的管道。今天不用決定，先知道有這些就好。