跟家人說不出口的時候

對朋友講得出來，對同事講得出來，甚至對陌生人講得出來。輪到家人就卡住。

說不出口的理由，通常很具體

怕他們擔心。怕被說「想太多」。怕自己變成家裡的那個問題。怕他們把原因攬到自己身上，然後換成你要去安慰他們。

也可能是更難講的那種：你們家本來就不談這些。沒有人示範過要怎麼開這個口。

這些顧慮都不是矯情，是你根據相處了幾十年的經驗做出的判斷。

你沒有義務先讓他們理解

很多人卡在一個順序上：要先跟家裡說清楚、先讓他們接受，才能去看醫生或找心理師。

這個順序可以倒過來。你可以先去，之後再說。也可以先去，然後一直都不說。成年人掛號看診不需要家人同意，諮商也是。

如果還是想說

不用從最深的地方開始。「我最近睡不好，想去看個醫生」就是一個開場，而且它是真的。

也不用一次講完。挑一個人講就好，不用全家坐下來。挑一個彼此都不累的時間，不要在飯桌上或吵完架之後。

如果說了，被打回來

「你就是想太多」這種回應很傷人。

它多半反映的是對方的不知所措，而不是對你狀況的判斷。很多人面對這種事的第一反應就是想把它縮小，因為縮小了他們才知道要怎麼接。這不表示你得原諒，也不表示你要再試一次。

你不需要說服任何人，才能繼續照顧自己。

跟陌生人講有時候反而容易。專線與免費資源在這裡，對方不認識你，也不會跟你過年時同一張桌子。

如果反過來，是你在擔心家裡的某個人，那一面寫在替家人找協助。