凌晨三點的腦袋，不要相信它

而三點那個版本，通常比較可怕。

半夜的腦袋不是中立的

疲倦、天黑、安靜、沒有別的事可以分心、沒有人可以打斷你。這幾個條件加起來，想法會往壞的方向跑。

這不是你比別人悲觀，是很多人共有的經驗。你只是剛好醒著。

它最擅長的是把事情變成永遠

白天的版本是「這個月有點難」。三點的版本是「我的人生就是這樣了」。

同一組事實，兩個結論差很遠。而三點那個會給你一種很篤定的感覺，好像你終於看清了真相。那個篤定本身就是症狀的一部分。

不用跟它辯

想反駁它，會越辯越清醒。它的素材比你多，而且你現在的狀態不適合打這一場。

比較有用的是延後：跟自己說這件事明天早上再想。這不是逃避，是換一個腦袋狀態再處理同一件事。事情還在，你也還會處理它，只是不是現在。

如果每天都這樣

偶爾一次，是每個人都會有的夜晚。

但如果變成每天，睡眠已經被吃掉，白天也撐不住，那是可以直接拿去門診講的事。躺著睡不著那一段，寫在今晚睡不著。

天亮之後再看一次。通常不一樣。