好了又壞，不是你退步了

這種時候最難受的，常常不是狀況本身，是那句「我又回去了」。

它本來就不是一條往上的線

很多人在開始之前，心裡想的是一條斜斜往上的線：看了醫生、開始談話、慢慢變好，然後結束。

實際走起來比較像有漲有跌的長期走勢。中間會有很多天是往下的，而整體是往哪裡去，看的不是其中某一天。

掉回去的時候，你不在原點

看起來是同一個低點，但你手上的東西跟第一次不一樣了。

你知道這是什麼。你知道它以前來過，也走過。你知道自己上次是怎麼撐過去的、什麼有用什麼沒用、可以打給誰。

第一次的時候，這些你都沒有。

最傷的其實是那個落差

如果一開始就知道會起伏，掉下來只是難受。可是當你已經開始相信自己好轉了，落差會把難受再放大一次，變成「我果然不行」。

那個放大的部分，是期待造成的，不是你的狀況造成的。

這件事值得講出來

如果你正在看醫生或談諮商，狀況變差不是不能講的失敗，那是他們需要知道的資訊。用藥、頻率、方向，都是靠這種回饋在調的。

要講的話，講得具體一點會比較有用：從什麼時候開始、睡得怎麼樣、哪些事變得做不到。不用整理得很漂亮，講得零碎也沒關係。